*

貧血の予防・改善対策 原因と必要な栄養素は?

公開日: : 最終更新日:2014/09/09 健康

a0002_010979

肩こり、冷え性、倦怠感、肌荒れなど、体のささいな不調も、貧血のサインだったりするのです。

貧血は万病のもと でもあります。

主な原因と、必要な栄養素を紹介します。

 

  スポンサードリンク  
貧血の判断法

貧血かどうかは、血液検査ですぐわかります。

簡単に調べる方法は、献血に行くことです。

採血してその場でわかります

そして、貧血と判断されると、献血ができません。

 

  • 血液中の赤血球の数
  • ヘモグロビンの数
  • 赤血球の容積の割合

この項目が正常以下だと、貧血と診断されます。

 

貧血の種類と原因

 

貧血には、赤血球の異常、骨髄障害、肝疾患、などの原因もありますが、

一番多いのが、鉄欠乏性貧血 です。

 

現代の食事ではますます、鉄が不足しがちです。

無理なダイエットや、女性には月経も、出産もあるので、貧血の90%が女性ですが

男性にも貧血症はあります。

 

朝の朝礼で、貧血で倒れてしまうのは、脳貧血と言って、脳に血が行かないことで起こるので、

鉄欠乏性の貧血とは、関係ありません

筋肉の未発達の子供に多く見られますが、成長とともに改善されます。

 

朝起きるのがつらい症状が、低血圧と似ていますが、低血圧と貧血も関係ありません

貧血の治療をしても良くならない場合は、低血圧症の可能性もあります。

 

こんな症状が貧血のサイン

焼き鳥レバ

ささいな体の不調の原因が、貧血から来るものだったりします。

こんな症状はありませんか?

  • 頭が重い
  • 動機、息切れ
  • 肩、首筋のコリ
  • 朝、疲れていて起きられない
  • 冷え性
  • 顔色が悪い
  • 下まぶたをめくると白い

症状が進むとみられるサイン

  • 固いせんべい、氷、土などをガリガリと、衝動的に食べたくなる
  • 食べ物が飲み込みにくい
  • 爪が反り返ってスプーン状になる
  • 舌がツルツルになる

ここまでの症状が出たら、いますぐ治療を受けましょう。

 

鉄を補うには?

 

体にある鉄のうち40%は、足りなくなった時のために、貯めてあるのです。

その貯めてある鉄が減り始めてしまった時、貧血の症状が出てきます。

 

では、鉄のサプリメントを飲めばいいのでしょうか?

実は、体は、鉄を貯め込み過ぎないような抑制機能も働きます。

スポンサードリンク

 

鉄のサプリメントを取り続けていると、胃を荒らしたり、

鉄分の取り過ぎで、いろんな臓器に鉄分が蓄積され

肝硬変や糖尿病につながる危険があります。

 

自己判断で、過剰に鉄のサプリメントを飲むのはやめましょう。

必ず、医師の指導のもと、処方された鉄の薬剤を飲みましょう。

 

鉄分や、貧血に有効な栄養素を含む食品を食べて、貧血予防するのが最適なのです。

a0002_000231

貧血の予防に必要な栄養素は?

 

●鉄

レバー、赤身の牛肉、カツオ、イワシ、あさり、しじみなど多く含まれます。

納豆、きな粉などの大豆製品、ほうれん草にも含まれます。

以前紹介した、雑穀にも、鉄分が豊富に含まれるものがあります。

雑穀を食べよう!種類と効能 レシピ紹介!

 

●タンパク質

血液は、タンパク質でできています。

体で作ることができないアミノ酸は、食事で取るしかありません。

牛、豚などの肉類、マグロの赤身など。

大豆製品や、牛乳、卵、チーズなどに多く含まれます。

a0002_001706

 

●葉酸

ヘモグロビンが作られる時に必要な栄養素です。

レバーやほうれん草、かぶ、アボガド、枝豆、ホタテなどにも多く含まれています。

 

●ビタミンC

植物性の鉄(ほうれん草など)は、ビタミンCを一緒に取らないと、

吸収率が良くありません。

ゴーヤや、ブロッコリー、トマト、キウイフルーツ、パプリカなどに多く含まれます。

レモンや柑橘類にも含まれています。

 

●ビタミンB12

ヘモグロビンが作られる時に必要です。

(貝の)カキ、サバ、サケに含まれています。

アサリやレバーやイワシは、鉄分も豊富に含んでいるので、積極的に取りたい食品です。

 

●亜鉛

赤血球が大きくなる時に必要です。貧血の予防と改善には欠かせません。

普通の食事をしていれば、あまり不足になりませんが、

精白小麦粉を使った、白いパン、パスタなどの食事 が、若い世代を中心に増えたため、

現代では、亜鉛不足が深刻な問題になりつつあります。

 

(貝の)カキ、ホタテ、牛肉の赤身、うなぎに多く含まれます。

くるみは、ビタミンBやCも含まれていて、美肌効果も期待できるナッツです。

 

●オメガ3系脂肪酸

以前こちらの記事にも書きました。

亜麻仁油の効果的な使い方とは?ダイエットやアトピーにも

今一番、気をつけて取りたい油です。

 

油では、亜麻仁油、えごま油

食品では、マグロ、カツオ、サケです。

 

酸化しやすいので、油ではそのまま、魚ではなるべく生で取りたいです。

 

その2では、貧血の予防・改善に効果的なメニューについて紹介します。

 
 

  スポンサードリンク  

関連記事

no image

貧血の予防・改善対策 効果的な栄養の取り方は?

貧血で一番多いのが、鉄欠乏性貧血です。 日ごろから、不足しがちな鉄を効果的に取る方法や、 貧血に必

記事を読む

no image

雑穀を食べよう!種類と効能 レシピ紹介!

最近では、雑穀が注目されています。雑穀米にして、毎日とりたいですね。 どんな雑穀がどんな効能がある

記事を読む

no image

脳の成長は年をとっても続く?

人間の体の機能は、20~25歳くらがピークで、それ以降は下降するという考えが一般的です。

記事を読む

反り腰とは?改善方法は?ほおっておくと腰痛に!

反り腰をご存じでしょうか? 自分でも、姿勢を正しくしようとして、反り腰になっていませんか? 反り腰の

記事を読む

チョコレートの意外な効果?ダイエットやリラックス効果もあり?

最近になってチョコレートの、健康効果が 見直されてきました。 美味しいおやつとして、代表的なお菓子

記事を読む

no image

マヌカハニーの効果効能とは?美味しく食べて健康に!

  はちみつの中でも、マヌカハニーという種類のはちみつは、奇跡のはちみつ と言われて

記事を読む

足がつる原因と予防法は?こむら返りになったら?

  睡眠中、運動中に、突然足がつることが、ありますね。 特に、睡眠中に、ふくらはぎがつっ

記事を読む

口内炎の原因は?痛みをすぐとる方法とは?

知らない間に出来ている、口内炎。 一度できると、2週間は治らないし、 食事の時も

記事を読む

ミドリムシの驚くべき効果とは?ミドリムシが人類を救う?

最近、テレビなどで、紹介されているミドリムシ。 栄養価が高く、栄養のバランスも良く、吸収率も

記事を読む

炭酸水の効果とは?健康に美容にダイエットに効く

最近は炭酸水が人気です。 昔からあるメーカーのものから、スーパーのプライベートブランドまで、 甘い清

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

大津祭2018の日程と見どころを紹介 無形文化財の曳山のすばらしさを堪能

京都の祇園祭を、色濃く継いでいる大津祭が10月に行われます。 天

名古屋祭り2018  歴史ある名古屋の名物秋祭り 今年はディズニーも!

昭和30年から続く名古屋の秋祭り「名古屋まつり」が今年で64回目を迎え

八代花火大会2018の日程は?九州で花火競技会といえばココ!

毎年恒例の八代花火大会は、10月中旬に開催されます。 今年の「や

備前焼祭り2018の日程と見どころや備前焼の魅力を紹介します

備前焼祭りが今年も開催されます。 愛好家だけでなく、普段使いにし

no image
青森ねぶた祭り 2018年の日程と詳細は?

東北の短い夏のお楽しみ、青森のねぶた祭りといったら、勇壮華美なねぶたが

→もっと見る

PAGE TOP ↑