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ファスティングを家で行うときは注意が必要

公開日: : ダイエット

1月16日の放送の主治医が見つかる診療所で紹介された、ファスティング(断食)について。

さまざまなダイエットを行ってきた、もちろんプチ断食も経験済みの管理人から、

ファスティングを行うときの注意点を、考察してみたいと思います。

ファスティングがダイエットに効果的なわけ

これは、テレビでも説明があったとおり、

●食べ物をカットすることで、エネルギーになる糖をシャットアウトして、体の脂をエネルギーとするから。

●食べなくても空腹感がおきないので、断食後の食事の量がへり、薄味好みになるから。

ということですね。

 

糖質制限ダイエットと同じ原理?

 

特に、食べ物をカットして糖を使い切ってから、体の脂(体脂肪)を使うことで、ダイエットにつながるのは、

今とてもはやっている、炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットに、つながるわけです。

 

炭水化物抜きや、糖質制限は、ダイエットにとても効果的な方法です。

たくさんの人が結果を出しています。

 

ただ、炭水化物を抜いた分、特にたんぱく質を多めに取ってしまうケースや、

脂質を多くとることも大切なのですが、そこで少量でも糖質をとると、インシュリンが作られてしまい、脂質が体脂肪として蓄えられてしまうケースなどもあり(脂質多めでも糖質ほぼ0なら問題なし)、

バランスが難しいので、思うように結果が出ないケースも多いです。

 

ファスティングで小食に慣れる

ファスティングを行うと、最初のうちは空腹感が辛いのですが、

しばらくすると、空腹感を感じなかったり、空腹でいることが辛くなくなってきます。

体が軽くなり、頭もさえてきます。

 

ファスティングを行うことで、消化器官をやすませることになるので、

体がぜんぜん疲れないようになってきます。

 

食事をして消化吸収をすることは、体力を消耗することなのだということが、

ファスティングをしてみると、体験的にわかってきます。

 

番組の中で、出演されているドクターが

ファスティングは一番のアンチエイジング(若返り)法だ」

と、言っていましたが、確かに、体が疲れにくくなって、活力が出てきます。

 

ファスティングを行う場合の注意点

番組では、医師が指導してくれる、断食道場で行っていましたね。

体調管理もしてくれるので、こういうところだと、安心です。

 

ファスティングで一番大事なのが、復食です。

つまり、断食明けの食事のことです。

 

いままで消化器官を休ませていたわけなので、断食明けには、ご飯粒の見えないくらいのどろどろのおかゆとか、

消化がいいものをほんの少量だけ取ることが大事で、

食べなかった期間と同じくらい、複食に時間をかけ、体を慣らしていく必要があります。

 

断食明けにいきなりカツ丼をたべて、死にそうになった人がいる、という話も聞いたことがあります。

 

復食をきちんと行えるので、医師の指導する施設なら安心です。

 

ファスティングは家で出来ない?

番組で使っていた施設では、ほかの参加者の方は、1週間くらいかけていましたね。

断食の本当の効果を実感するなら、それくらいの期間が必要になってきます。

食べない期間と複食の期間、きちんと同じくらいの日数が必要だからですね。

 

家で自己判断で、1週間くらいの期間の断食を行うのは、とても危険です。

体調が悪くなったときの対処が出来なかったり、複食の期間や種類を間違えてしまって、

かえって具合が悪くなったりすることもあるかもしれません。

 

でも実際、断食道場に行くために会社を休むことは難しいというのであれば、

日常生活で、プチ断食を取り入れることは出来ます。

 

1週間の本格的な断食ほどの劇的な効果はなくても、プチ断食なら、回数を重ねることによって、


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体調がよくなっていったり、体重が減ったりするのです。

 

プチ断食を行うなら、

●1日のうちで半日のプチ断食

●1週間のうちで週末のプチ断食

どちらかのケースで行うのが、いいと思います。

 

はたして、どっちのほうがやりやすいか?

それは、断然「1日のうちで半日のプチ断食」ですね。

なぜなら、慣れれば、毎日行うことが出来るし、効果も体感できるからです。

 

半日のプチ断食のやり方は?

半日のプチ断食は、この本を参考にするといいです。

 

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この本では、朝食を抜くことによって、夕飯から次の日の昼食までの間、プチ断食をする、という意味になります。

 

実際やってみると、朝食を抜く生活に慣れると、

●朝の目覚めがいい

●疲れにくい

●日中眠くならない

など、体調がよくなっていきます。

 

そのうえ、減量もしていくので、むりなくゆっくりと痩せて、リバウンドしにくい体になります。

 

もうひとつの方法としては、少し前にはやった、「8時間ダイエット」です。

 

これも理屈としては、一日のうちに8時間だけ好きなものを食べ、それ以外の16時間はノンカロリーの水分のみ、というダイエット方法なので、プチ断食と同じです。

 

8時間ダイエットのやり方は、こちらの記事を参考にしてください。

8時間ダイエットとは?あの方法と同じ?コツと落とし穴に注意!

 

8時間だけなら好きなものを食べられますが、やってみるとわかるのですが、そんなにたくさん食べることは出来なくなります。

食べない時間が長いので、だんだん胃が小さくなっていきます。

 

結果的に、食べ物の摂取量が減ったり、消化器官を休める時間が長いので、

先ほどと同じ、朝食を抜いた食生活と同じような、効果が体感できます。

 

まとめ

1週間もまとまった断食道場に通うための休みが取れないとしても、

日常で少し食生活を変えるプチ断食で、徐々にダイエットや健康にいい結果が出るので、お薦めです。

 

朝食を食べない生活は、慣れるまで(管理人の場合は10日くらい)大変でしたが、

それを過ぎれば、まったく問題なく生活できます。

そして、健康にいい結果もついてきます。

 

ぜひ、日常にプチ断食を取り入れてみましょう。

 


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