*

亜麻仁油(アマ二油)の効果的な使い方とは?ダイエットやアトピーにも

公開日: : 最終更新日:2015/05/17 健康

ダイエットの天敵が油と言われているのは、体積に対してカロリーが高いからです。そして、食欲が増えてしまうからです。

ですが、体にいい油を効果的に摂取すれば、かえってダイエットに効果的なことはご存知ですか?

では、どの油をどんなふうに取ったらいいのでしょうか。

 

  スポンサードリンク  
 最近話題の亜麻仁油とは?

最近、健康的な油として紹介されて話題になっているのが亜麻仁油です。

亜麻仁油の主成分が必須脂肪酸と言われている、不飽和脂肪酸のうちのオメガ3 という成分です。

オメガ3の種類は、αリノレン酸、DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)などがあります。

 

オメガ3は酸化しやすいため、新鮮なものを摂取する必要がありますが、亜麻仁油やエゴマ油やサンマ、イワシ、サバ、アジなどに豊富に含まれているので、できれば魚は生で、油は加熱をせずとる方が効果的です。

a0150_000107

体に油が必要なわけ

 

ダイエットのために極端に油抜きの食事をし続けていると、肌や髪がカサカサになってしまいます。

それは、人間の体の細胞膜が油でできており、脳も60%油でできているのです。

 

だからと言ってどんな油でも体にいいか?となると話は別で、現代の食生活で摂取しやすいのが、固形の油である飽和脂肪酸です。

バター、ラード、肉の脂身の部分など、常温で固まっている油の事です。

これらは体のエネルギー源として必要なものなのですが、体の中で固まり血中で増え過ぎると動脈硬化の原因 になったり、中性脂肪やコレステロールを増やしてしまう ため、取り過ぎたくない油です。

 

トランス脂肪酸という油があります。これはマーガリンやショートニングなど、本来固まらない植物性油を、添加物を加えることにより不自然な物質として、過去に問題になりました。

これらも、コレステロールを増やす原因になると指摘されています。

スポンサードリンク
気にして取りたいオメガ3

 

体で作ることができない必要な油、必須脂肪酸。オメガ3とオメガ6に分かれます。オメガ6はリノール酸が多い油で、ごま油やコーン油などです。日常で比較的とりやすい油です。

バランスとしてはオメガ3とオメガ6を同量~1:4くらい の割合で取れれば理想ですが、現状はオメガ3がとても少ないのです。

 

刺身を大量に食べることはできませんから、亜麻仁油を毎日少しずつでも取ることをお勧めします。

亜麻仁油は熱に弱いので、サラダのドレッシングとして使ったり、サプリメントで取るのがいいのです。

エゴマ油はクセがないのでそのまま飲んだり、野菜にかけたりしてもいいですね。

 

オメガ3の油は酸化しやすいので、保存は冷蔵庫か冷凍庫に入れましょう。

Gel Caps

亜麻仁油の意外な効果

 

取り過ぎた油は体の脂肪となって蓄積する、というのが良く知られていますが、亜麻仁オイルをはじめとするオメガ3の油は、体にある血液中のコレステロールなど悪い油を体外に出す効果もあるのです。

油は油で落とす。化粧を落とす時、ファンデーションをクリームやオイルで落とすイメージですね。

 

悪い油を出すには、体にたまらない固まらない油でないとだめですよね。

亜麻仁油の種(今ではあまり手に入りません)を、料理にかけたりヨーグルトに入れたりと、毎日大さじ1程度取っていたら、ダイエットを全然気にしていなかったのに、自然に体重が5kg減った 人もいました。

油なら小さじ1~2で同じ効果が期待できそうですね。

 

ほかにも、炎症を抑える効果があると言われており、オメガ3を良くとっている人は、歯周病の発生が少なかったとか、アトピーの人が患部に、乾燥防止につけていたりするそうです。

 

オメガ3が不足すると、イライラや気分が落ち込みがちになってしまうので、日常生活で気にしないととれない油をとる習慣をつけて、健康な毎日を送りましょう。

  スポンサードリンク  

関連記事

やさい酵素で生酵素を手軽に取る!発酵食品が美容と健康に効く?

近年、健康やダイエット食品として塩麹や甘酒などの発酵食品が見直されるなか、生酵素を手軽にとれるサプリ

記事を読む

no image

骨粗鬆症は予防が大切!運動や栄養が決め手

閉経後の女性に多い、骨粗鬆症(こつそしょうしょう)という骨の病気があります。 年をとると、

記事を読む

no image

脳の成長は年をとっても続く?

人間の体の機能は、20~25歳くらがピークで、それ以降は下降するという考えが一般的です。

記事を読む

no image

貧血の予防・改善対策 効果的な栄養の取り方は?

貧血で一番多いのが、鉄欠乏性貧血です。 日ごろから、不足しがちな鉄を効果的に取る方法や、 貧血に必

記事を読む

片頭痛の原因は?予防法は?避けたほうが良いものは?

  日頃、片頭痛に悩まされる人には、共通点があります。 病院で診てもらうだけでなく、自分

記事を読む

足がつる原因と予防法は?こむら返りになったら?

  睡眠中、運動中に、突然足がつることが、ありますね。 特に、睡眠中に、ふくらはぎがつっ

記事を読む

no image

貧血の予防・改善対策 原因と必要な栄養素は?

肩こり、冷え性、倦怠感、肌荒れなど、体のささいな不調も、貧血のサインだったりするのです。 貧血は万

記事を読む

no image

秋が旬の食べ物 冬に備える体づくり

旬の食べ物は、その季節に必要な栄養素にあふれています。 必ずきちんと取って、冬の寒さに

記事を読む

冬の隠れ脱水は空気の乾燥が原因?命にかかわるほど重大なの?

冬になると空気が乾燥してきますね。 空気が乾燥すると、肌が突っ張ったり、インフルエンザにかかり

記事を読む

静電気がおこりやすい体質は?対策は?防止グッズって効果あり?

冬になると、静電気がおこりやすくなります。 ドアノブに触ると、バチッといったり。   静

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

大津祭2018の日程と見どころを紹介 無形文化財の曳山のすばらしさを堪能

京都の祇園祭を、色濃く継いでいる大津祭が10月に行われます。 天

名古屋祭り2018  歴史ある名古屋の名物秋祭り 今年はディズニーも!

昭和30年から続く名古屋の秋祭り「名古屋まつり」が今年で64回目を迎え

八代花火大会2018の日程は?九州で花火競技会といえばココ!

毎年恒例の八代花火大会は、10月中旬に開催されます。 今年の「や

備前焼祭り2018の日程と見どころや備前焼の魅力を紹介します

備前焼祭りが今年も開催されます。 愛好家だけでなく、普段使いにし

no image
青森ねぶた祭り 2018年の日程と詳細は?

東北の短い夏のお楽しみ、青森のねぶた祭りといったら、勇壮華美なねぶたが

→もっと見る

PAGE TOP ↑