*

亜麻仁油(アマ二油)の効果的な使い方とは?ダイエットやアトピーにも

公開日: : 最終更新日:2015/05/17 健康

ダイエットの天敵が油と言われているのは、体積に対してカロリーが高いからです。そして、食欲が増えてしまうからです。

ですが、体にいい油を効果的に摂取すれば、かえってダイエットに効果的なことはご存知ですか?

では、どの油をどんなふうに取ったらいいのでしょうか。

 

  スポンサードリンク  
 最近話題の亜麻仁油とは?

最近、健康的な油として紹介されて話題になっているのが亜麻仁油です。

亜麻仁油の主成分が必須脂肪酸と言われている、不飽和脂肪酸のうちのオメガ3 という成分です。

オメガ3の種類は、αリノレン酸、DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)などがあります。

 

オメガ3は酸化しやすいため、新鮮なものを摂取する必要がありますが、亜麻仁油やエゴマ油やサンマ、イワシ、サバ、アジなどに豊富に含まれているので、できれば魚は生で、油は加熱をせずとる方が効果的です。

a0150_000107

体に油が必要なわけ

 

ダイエットのために極端に油抜きの食事をし続けていると、肌や髪がカサカサになってしまいます。

それは、人間の体の細胞膜が油でできており、脳も60%油でできているのです。

 

だからと言ってどんな油でも体にいいか?となると話は別で、現代の食生活で摂取しやすいのが、固形の油である飽和脂肪酸です。

バター、ラード、肉の脂身の部分など、常温で固まっている油の事です。

これらは体のエネルギー源として必要なものなのですが、体の中で固まり血中で増え過ぎると動脈硬化の原因 になったり、中性脂肪やコレステロールを増やしてしまう ため、取り過ぎたくない油です。

 

トランス脂肪酸という油があります。これはマーガリンやショートニングなど、本来固まらない植物性油を、添加物を加えることにより不自然な物質として、過去に問題になりました。

これらも、コレステロールを増やす原因になると指摘されています。

スポンサードリンク
気にして取りたいオメガ3

 

体で作ることができない必要な油、必須脂肪酸。オメガ3とオメガ6に分かれます。オメガ6はリノール酸が多い油で、ごま油やコーン油などです。日常で比較的とりやすい油です。

バランスとしてはオメガ3とオメガ6を同量~1:4くらい の割合で取れれば理想ですが、現状はオメガ3がとても少ないのです。

 

刺身を大量に食べることはできませんから、亜麻仁油を毎日少しずつでも取ることをお勧めします。

亜麻仁油は熱に弱いので、サラダのドレッシングとして使ったり、サプリメントで取るのがいいのです。

エゴマ油はクセがないのでそのまま飲んだり、野菜にかけたりしてもいいですね。

 

オメガ3の油は酸化しやすいので、保存は冷蔵庫か冷凍庫に入れましょう。

Gel Caps

亜麻仁油の意外な効果

 

取り過ぎた油は体の脂肪となって蓄積する、というのが良く知られていますが、亜麻仁オイルをはじめとするオメガ3の油は、体にある血液中のコレステロールなど悪い油を体外に出す効果もあるのです。

油は油で落とす。化粧を落とす時、ファンデーションをクリームやオイルで落とすイメージですね。

 

悪い油を出すには、体にたまらない固まらない油でないとだめですよね。

亜麻仁油の種(今ではあまり手に入りません)を、料理にかけたりヨーグルトに入れたりと、毎日大さじ1程度取っていたら、ダイエットを全然気にしていなかったのに、自然に体重が5kg減った 人もいました。

油なら小さじ1~2で同じ効果が期待できそうですね。

 

ほかにも、炎症を抑える効果があると言われており、オメガ3を良くとっている人は、歯周病の発生が少なかったとか、アトピーの人が患部に、乾燥防止につけていたりするそうです。

 

オメガ3が不足すると、イライラや気分が落ち込みがちになってしまうので、日常生活で気にしないととれない油をとる習慣をつけて、健康な毎日を送りましょう。

  スポンサードリンク  

関連記事

口内炎の原因は?痛みをすぐとる方法とは?

知らない間に出来ている、口内炎。 一度できると、2週間は治らないし、 食事の時も

記事を読む

炭酸水の効果とは?健康に美容にダイエットに効く

最近は炭酸水が人気です。 昔からあるメーカーのものから、スーパーのプライベートブランドまで、 甘い清

記事を読む

胃下垂の症状と治療法は?腹筋を鍛えれば治る?

胃下垂と聞いてイメージするのが、「胃下垂の人は食べても太らない」 「痩せの大食い」といったところでし

記事を読む

no image

脳の成長は年をとっても続く?

人間の体の機能は、20~25歳くらがピークで、それ以降は下降するという考えが一般的です。

記事を読む

エアウィーヴの効果すごい?!睡眠の質が上がるとメリット多し

ぐっすり寝たはずなのに疲れが抜けた感じがしない...。腰が痛くて眠れない...。など、そんな症状に悩

記事を読む

no image

肩こりの簡単解消法!たった10秒で思わず笑っちゃうほど楽になる

肩こりが原因で、頭痛になったり吐き気をもよおしたり。ツライ肩こりに悩まされて、毎日が憂鬱になってしま

記事を読む

口内炎をアッという間に治し痛みをすぐとる方法はコレ!

口内炎の痛みを和らげる方法として、以前こちらの記事を紹介しました。 おかげさまで、いろんなところで取

記事を読む

隠れ難聴は大人の中耳炎?それは急性・滲出性・好酸球性?

  中耳炎とは、中耳が炎症を起こすことを言います。 主な特徴と言えば、耳痛、難聴、耳だれな

記事を読む

no image

味覚障害は亜鉛不足が原因?若者の舌が危ない!

最近の若者の特徴として、味覚障害が増えているという専門家の医師の報告がありました。 味

記事を読む

葉酸が妊活・妊娠に必要なわけとは?オススメの葉酸サプリは?

妊活・妊娠中に欠かせない栄養として認識が高まっている葉酸。大切な赤ちゃんのためだからこそ、慎重になり

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

大津祭2018の日程と見どころを紹介 無形文化財の曳山のすばらしさを堪能

京都の祇園祭を、色濃く継いでいる大津祭が10月に行われます。 天

名古屋祭り2018  歴史ある名古屋の名物秋祭り 今年はディズニーも!

昭和30年から続く名古屋の秋祭り「名古屋まつり」が今年で64回目を迎え

八代花火大会2018の日程は?九州で花火競技会といえばココ!

毎年恒例の八代花火大会は、10月中旬に開催されます。 今年の「や

備前焼祭り2018の日程と見どころや備前焼の魅力を紹介します

備前焼祭りが今年も開催されます。 愛好家だけでなく、普段使いにし

no image
青森ねぶた祭り 2018年の日程と詳細は?

東北の短い夏のお楽しみ、青森のねぶた祭りといったら、勇壮華美なねぶたが

→もっと見る

PAGE TOP ↑