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はらすまダイエットで成功者続出の訳とは?

公開日: : 最終更新日:2016/06/07 ダイエット

はらすまダイエットという言葉が最近話題です。テレビでも紹介され、少しずつですが人気が出てきました。

はらすまダイエットのやり方と、なぜ効果的なのかを紹介します。

 

はらすまダイエットのやり方

①計画

はらすまダイエットは、以前に流行った「レコーディングダイエット」にいています。

なぜなら、目新しいことは特にないから です。

 

まず90日間の減量目標を体重の5% とします。

それを90日で割って一日当たりの減らすカロリー を出します。例として、

      体重60㎏⇒目標3.0㎏⇒1日233kcal減
      体重80㎏⇒目標4.0㎏⇒1日311kcal減

少ないと思いますか?この数字は、今の生活を無理に変えず にできる目標です。

とにかく無理をしないで続けることが必要です。

 

②行動

次にそのカロリーを何で減らすか?をさまざまな行動カードの中から、自分でできそうなものを選びます。

そのカードを「100kcalカード」 といい、300kcal減らしたいなら、その中から自分がやりたいことを3個選びます。

 

そのカードは運動カード、食事カード と分かれており、ウオーキング24分、自転車18分、ご飯2/3杯、ざるそば1/4杯とかなどとあります。

運動カードで30項目、食事カードで80項目あり、とにかくどれを選んでもいい のです。

 

たとえば、今日はウオーキング24分(100kcal)してフライドポテトを2/5残し(100kcal)豚肉のショウガ焼きを1/4残す(100kcal)。

これで300kcal減することになります。

 

その種類カードを自分で必要数選びます。

 

③検証

100g単位が表示される体重計で毎日体重を量り記録 します。

毎日やることが大切です。後で見返して達成感を感じることができます。

グラフでもいいでしょう。

 

④改善

10日ごと に結果を検証し、短期目標を達成しているかどうか (80㎏の人なら10日で444g減っているか、選んだ項目を実行できているか)を見直し、次の短期目標に進むか見直すか、を考えます。

 

この①⇒②⇒③⇒④⇒①・・・

の繰り返しをします。


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はらすまダイエットが続くわけ

はらすまダイエットのやり方を見てみると分かる通り、特に目新しいことはありません。

痩せるためには、食事制限と運動をバランスよく取り入れること何㎏落としたいのか、だったら1日何キロカロリー消費または摂取を控える必要があるのか 、ということを計画し、実行し、見直す。これのくり返しです。

 

ではなぜこのダイエットで成功者が続出しているのでしょうか?

①新しく何か(方法や道具や考え方)を取り入れたり用意する必要がないということ。
②減らす方法を自分で選べるということ。
③無理のない計画を立てるから。

 

以上の特徴があり、その結果、無理なく減量に成功 できるということです。

ranningu

大手企業の実施結果では、中断者は約6%しか出ず、900名近くの社員が6カ月継続出来ており、そのうち6か月間で目標体重をクリアした割合が半数を超えています。

それ以外の方は継続できています。

 

ほとんどのダイエットが無理なことをする反動で、なかなか続かないことが多いので、ここまで継続できるダイエットはなかなかありません。

最終的には太らない生活習慣を身につけること を目的としており、それが身につけばリバウンドなど存在しないのです。

 

http://www.hitachi.co.jp/Prod/comp/app/harasuma/100kcal_card.html
はらすまダイエット100kcalカード

このサイトから100kcalカードがダウンロードできるようになっています。

 

最後に

 

今の自分の体重が目標体重でないのなら、そうなった生活習慣があるわけです。

それを見ないふりをして、新しく運動器具の購入やスポーツジムに入会するとかしても根本のところで変えなかったら、

元の生活に戻した時、必ず前よりもリバウンドしているのです。

 

今年からは、はらすまダイエットの実行で、もう減量とは無縁の体型と生活 を手に入れましょう!

 

 


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