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ノルディック・ウォーキングでダイエットを加速させる

公開日: : 最終更新日:2016/06/07 ダイエット

ノルディック・ウォーキングをご存知ですか?

スキーで使うようなポールを両手に持ち、地面を突きながら力強く歩く運動の事です。

最近ノルディック・ウォーキングの効果が、テレビでも紹介されて、注目を浴びています。

 

ノルディック・ウォーキングとは?

ストックウォーキングやポールウォーキングとも言い、スキーで使うようなポール(ストック)を両手に持って行います。

歩行の補助として使ったり、ウォーキングをしながら、上半身もバランスよく鍛えられる 体力づくりとして、クロスカントリーの選手が、夏の間のトレーニングのメニューとして実施していたウォーキングです。

 

現在普及が盛んなフィンランドでは、総人口の16%もの国民が、ノルディックウォーキングを楽しんでいます。

日本でも、趣味のサークルから、大人数の団体まで、多くの人が体力づくりのため、休日を利用した講習会などを実施し、少しずつ人気が出始めてきています。

 

最近では、健康をテーマにしたテレビ番組でも紹介 され、その効果の高さに注目が集まっています。

 

ノルディック・ウォーキングとふつうのウォーキングとの違い

ノルディック・ウォーキングの特徴は、ポールを持って、地面を突いて、推進力を補助して歩くところです。

そのため、普段の歩行がスムーズでない年配の方でも、ポールを使うことによって、歩幅が大きくなり、楽に歩けるようになります。

 

歩く時のポールを突く位置で、ウォーキングの強度を変えられるので、強度の出るフォームで歩けば、スポーツの体力づくりとしても大変効果的です。

 

出した足の横に、反対側のポール(右足を出したら左のポール)を突けば、強度は弱く、腰痛やひざ関節の痛みを持つ、年配者の方ややリハビリに向いています。

ポールが転倒防止の役割もするため、運動をしたくても尻ごみをしていた方々にも、楽に歩けると評判です。

 

出した足と後ろ足の間くらいにポールを突き、手は前に出す(右足が前なら左手を前に出す)歩き方だと強度が増し、ポールを持つ手にも力がかかり、二の腕の筋肉も鍛えられます


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同じ時間ウォーキングした場合は、約10%も運動効果が高くなるという実験結果が出ています。

ポールを持つことで、肩甲骨もよく動き、今話題の肩甲骨体操 にも似た効果が期待できます。

専用のポールは初心者用は5,000円くらいから、1万円前後のものが主流です。

 

 

野山でウォーキングする森林セラピー効果も

もともと、野山でウォーキングをする運動なので、現在でも講習会などは、自然の中や公園などで行われることが多いようです。

街中でウォーキングをする場合は、見慣れないと、ポールを持った変な人が歩いている、など思われるのも気がひけますが、どんどん普及して、街中でもノルディック・ウォーキングをする人たちが増えてくるといいですね。

 

お近くのサークルを探したい方は連盟のHPに載っています。

http://www.nordic-walk.or.jp/
全日本ノルディック・ウォーキング連盟HP

 


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