*

足がつる原因と予防法は?こむら返りになったら?

公開日: : 最終更新日:2014/09/09 健康

足痛い

 

睡眠中、運動中に、突然足がつることが、ありますね。

特に、睡眠中に、ふくらはぎがつった時は、

かなりの激痛に、襲われます。

 

足がつる原因は、何なのでしょうか?

対処法や、予防法を、紹介します。

 

  スポンサードリンク  

 

足がつる原因とは


足がつること、こむら返りとも言います。

筋肉が、痙攣(けいれん)する状態のことです。

 

足だけでなく、筋肉があるところは、

急に力を入れた時、痙攣がおこる場合があります。

しゃっくりは、横隔膜の痙攣です。

 

特に多いのが、運動中や、睡眠中の、

ふくらはぎがつる場合です。

激痛のため、飛び起きてしまいますよね。

 

足がつる原因は、

  • 筋肉疲労によるもの
  • 脱水症状によるもの
  • ミネラル不足によるもの
  • 冷えなどから来るもの
  • 病気の予兆

があります。

 

運動中は、筋肉疲労や脱水症状

特に、プールで泳いている時は、冷えによるものが、

原因ではないか、と思われます。

 

それでは、睡眠中につるのは、なにかというと、

脱水症状と、ミネラル不足、病気の予兆が、主な原因と思われます。

 

夜中に足がつる原因は?

夜、眠っている間は、意外と汗をかいており

水分補給が出来ないため、

知らず知らず、水分不足に、なっています。

 

そのため、血流が足の先まで回らず、代謝が正常に行われないため、

神経の異常により、痙攣してしまうためです。

 

汗により、ミネラル分も体外に出てしまうため、

より、足がつりやすくなってしまうのです。

 

日頃から、運動をしていないなら、

ふくらはぎの筋肉や、血管も、固くなっているので、

こむら返りが、おきやすくなります。

 

足がつった時の対処法

夜中などは、いきなりで、あまり頭が回らないのですが、

ふくらはぎをさすったり、優しく揉み

筋肉を緩めていきましょう。

 

けっして、強く揉まないように。

スポンサードリンク

肉離れにつながってしまいます。

 

痛みが和らいだら、足を伸ばさず、

膝の下にクッションなどを置き、ひざが曲がるようにして、

眠るようにしましょう。

 

目の横のツボで、こむら返りを和らげる動画です↓

 

日頃の予防法は

足がつりやすい時は、日頃から、予防法

ためしてください。

 

ポカリスエットを飲む

前の晩に、足がつってしまったら、

翌朝に、まだ痛みが残っている場合があります。

 

その時に、ポカリスエットを飲むと、

痛みが早く、和らぎます。

 

飲んだ時と、飲まない時では、傷みが和らぐ早さが、

かなり違いますよ。

 

ポカリスエットは、体液に近い、ミネラルバランスになっているため、

素早く、水分補給と、ミネラル不足解消が出来るのです。

 

その日だけでなく、数日間は、一日500mlのペットボトルを、

飲むようにすると、かなりつりにくくなります。

 

運動を習慣にする

運動を習慣にしていた時と、していなかった時では、

こむら返りの頻度が、全然違ってきました。

 

やはり、日頃から、ふくらはぎの筋肉を動かし

しなやかな筋肉にしておくことが、大事です。

 

ストレッチや、ウオーキングなど、

強度の弱い運動から、始めるようにしましょう。

yoga03

そのほか、水分不足に気をつけたり

栄養バランスの良い、食事をしたり、

睡眠をしっかり取って、体を休めることも、大切です。

 

寒い季節は、冷えにも注意しましょう。

レッグウォーマーなどを、活用すると良いですね。

 

それでもひんぱんに足がつるなら

上記のような、予防法を実践し、それでも、足が良くつるなら、

病気の予兆の可能性もあります。

 

心配されるのが、心臓の病気です。

心臓が弱いと、血液循環もうまく足先まで届かず

足がつってしまうのです。

 

そのほか、脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)や椎間板ヘルニア

脳梗塞や脳腫瘍、糖尿病などからくることも、あります。

 

なかなか良くならない時は、早めに専門医で調べてもらい、

原因の究明と、治療をおこなうようにしましょう。

 

  スポンサードリンク  

関連記事

プリン体とは?多く含まれている食品は?体への影響は?

プリンというと、お菓子のプリンを思い浮かべますが、プリン体とは何でしょうか。 プリン体オフの缶

記事を読む

温活とは?ダイエットにもなるあったか習慣のすすめ

  最近目にする言葉、「温活」をご存知ですか? 温活とは、体を温める活動の事。 冷え性は万病のもと

記事を読む

no image

マヌカハニーの効果効能とは?美味しく食べて健康に!

  はちみつの中でも、マヌカハニーという種類のはちみつは、奇跡のはちみつ と言われて

記事を読む

no image

脳の成長は年をとっても続く?

人間の体の機能は、20~25歳くらがピークで、それ以降は下降するという考えが一般的です。

記事を読む

口内炎の原因は?痛みをすぐとる方法とは?

知らない間に出来ている、口内炎。 一度できると、2週間は治らないし、 食事の時も

記事を読む

チョコレートの意外な効果?ダイエットやリラックス効果もあり?

最近になってチョコレートの、健康効果が 見直されてきました。 美味しいおやつとして、代表的なお菓子

記事を読む

コレステロールを下げるには?食事は何を食べればいいの?運動は?

健康診断でコレステロール値が高い、と出てしまったなら、改善が必要です。 放っておくと、血管が詰

記事を読む

献血の条件は?血液検査で何がわかるの?

若者の献血離れが、にわかに心配の種になっています。 献血をすると何が良いのでしょうか?

記事を読む

口内炎をアッという間に治し痛みをすぐとる方法はコレ!

口内炎の痛みを和らげる方法として、以前こちらの記事を紹介しました。 おかげさまで、いろんなところで取

記事を読む

良く噛む効果とは?体と脳に効くスゴイ作用!

食事を美味しく食べられることは、幸せですね。 最近では、食べ物を良く噛むと、良い効果があると、 健

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

大津祭2018の日程と見どころを紹介 無形文化財の曳山のすばらしさを堪能

京都の祇園祭を、色濃く継いでいる大津祭が10月に行われます。 天

名古屋祭り2018  歴史ある名古屋の名物秋祭り 今年はディズニーも!

昭和30年から続く名古屋の秋祭り「名古屋まつり」が今年で64回目を迎え

八代花火大会2018の日程は?九州で花火競技会といえばココ!

毎年恒例の八代花火大会は、10月中旬に開催されます。 今年の「や

備前焼祭り2018の日程と見どころや備前焼の魅力を紹介します

備前焼祭りが今年も開催されます。 愛好家だけでなく、普段使いにし

no image
青森ねぶた祭り 2018年の日程と詳細は?

東北の短い夏のお楽しみ、青森のねぶた祭りといったら、勇壮華美なねぶたが

→もっと見る

PAGE TOP ↑