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ストレスはダイエットの大敵!身近に潜むストレスもある?

公開日: : 最終更新日:2016/06/08 ダイエット

ケーキ食べる

慢性的なストレスは、食欲を増幅させます。

物を食べることは、ストレス解消になるからです。

 

でも、ダイエットをしているなら、

ストレスをなくしてから、食事をしましょう。

ストレスと、ダイエットの関係を、説明します。

 

やけ食いでストレス解消?

  

ストレスがたまると、やけ食いをしよう!とか

やけ酒だ!という人も多いですね。

 

たまになら、問題ないのですが、

慢性的に、自分でも気がつかずに、ストレスをためている場合、

知らず知らずに、食べる量が多くなってきます。

 

それは、食べた時の快感を、脳が再現するため、

ストレスを避けようとして、食べたくなるからです。

 

ほかに、口に触れることは、快感を感じるため、

無意識で、何かをつまんで食べたりします。

「口さびしい」という、言葉もありますね。

幸せ太りはストレス太り

よくいう、新婚さんの、幸せ太り

これは、もちろん、新妻の手料理が美味しいか、

新妻の料理の量が多く、全部食べないと怒るからか、

という、新婚さんならではの、理由もあります。

 

ですが、新婚さんの幸せ太りは、

ストレス太りの可能性も、あります。

 

他人と、急に一緒に暮らすことになった場合、

自分だけのペースを、崩さなくてはいけないため、

無意識のうちに、小さなストレスを、

感じてしまうからです。

 

それも、だんだん慣れてくれば、元に戻るか、

少し太ったまま、キープするので、大丈夫なのですが。

ストレスと太る関係

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一時的な大きなストレスは、食欲を減退させます。

ですが、慢性的なストレスは、反対に、食欲を増させます。

 

それ以外に、ストレスがかかると、体に出る影響と、

太る事の関係は、次の通りです。

睡眠不足

ストレスがかかって、不眠症になった場合、

質の良い睡眠をとれないので、脳が休まりません。

そのため、睡眠不足が、食欲を増幅させるのです。

 

睡眠の質を高め、時間もきちんと取ることで、

自然に食欲が抑えられ、痩せていく、「睡眠ダイエット」という方法も

あるくらいです。

消化吸収が悪くなる

ストレスがかかると、消化吸収が悪くなります。

消化吸収が悪くなると、腸内環境が悪くなり、

便秘になり、食べ物のカスが腐敗します。

 

腐敗した毒素が、血管に乗って、体全体に巡り、

肌荒れなどの悪影響が出てきます。

 

細胞に、いい栄養が届かないし、脂質の代謝も悪くなり、

体が、「栄養が足りないから、もっと食べ物を」と、要求します。

 

そしてまた食べる

そして、脂肪もたまっていく、という、悪循環をおこします。

わかっている場合は食べる事以外のストレス解消を

 

ストレスの原因が、わかっている場合や、


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ストレスがかかっていることが、わかる場合で、

ダイエットしているなら、

食べる事以外の、ストレス解消を、見つけましょう。

 

趣味に没頭するのでもいいし、

スポーツをする、好きな音楽を聴く、

などでもいいですね。

 

ストレスがかかったことを、頭の中で、つい、リピートしてしまいがちです。

そして、また落ち込んだり、怒ったり、イライラしたり。

 

考えが浮かんだら、すぐさまそのことに気づき、

考えの転換を、図りましょう。

 

携帯の待受けを、好きな写真にしておき、

イライラしたら、すぐ見て和むとか。

 

考えの転換は、ちょっと訓練が必要なので、

すぐに出来なくても、徐々にできるようになると、

とても楽です

 

私は、会社に行くのがゆううつな日は、朝少し早く出て、

スタバでゆっくり、朝の時間を過ごします。

それだけで、ストレス解消が出来るのです。

気がつかない日常のストレスを見直す

特に思い当たらないのに、ダイエットに失敗する場合、

食事をする時の、小さな日常のストレスを、

見直してみることを、おすすめします。

食事の時はテレビを見ない

食事の時は、食べ物の味に集中し、

味わうことで、満足感を高める事が出来るのです。

 

それに、ちょうど夕食時のテレビは、

ニュースをやっていますね。

残虐なニュース、悲しい話なども、

知らず知らずに、脳に対して、ストレスがかかります。

 

食事の時は、リラックスして、好きな音楽でもかけて、

テレビを消してから、取るようにしてみてください。

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部屋を片付ける

部屋が散らかっていると、無意識にストレスがかかっています。

 

日頃から、部屋を片付けることで、目から入る雑多な情報が減り、

ストレスを軽減することが、出来るのです。

 

片付いた部屋で、食事をするようにしてみてください。

寝る前は携帯を見ない

ベッドの中で携帯を見ると、画面から発する、ブルーライトが、

睡眠に影響することが、わかっています。

 

いい睡眠がとれれば、食欲が増える事を、抑えられます。

出来れば、寝る直前に、携帯を見ないで寝る事を、

おすすめします。

 

本当に食べたいものを食べる

家族に食事を作ってもらう人は、難しいかもしれませんが、

ランチでも、夕食でも、何を食べるか選べる場合は、

いま、何が食べたいのか、じっくり考えてみましょう。

 

間に合わせじゃなく、本当に食べたいものを、食べられると、

満足度が増し、食べ過ぎを抑えられます

 

慣れないと、なかなか分かりませんが、

出来るだけ、欲求を聞いてあげましょう。

 

上手になると、野菜不足の時は、

野菜が、無性に食べたくなるのです。

 

以上の事をふまえたうえで、

ダイエットしたいのに、食べる量を減らせない場合は、

日頃ストレスがかかっていないか

振り返ってみてください。


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