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ストレスはダイエットの大敵!身近に潜むストレスもある?

公開日: : 最終更新日:2016/06/08 ダイエット

ケーキ食べる

慢性的なストレスは、食欲を増幅させます。

物を食べることは、ストレス解消になるからです。

 

でも、ダイエットをしているなら、

ストレスをなくしてから、食事をしましょう。

ストレスと、ダイエットの関係を、説明します。

 

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やけ食いでストレス解消?

  

ストレスがたまると、やけ食いをしよう!とか

やけ酒だ!という人も多いですね。

 

たまになら、問題ないのですが、

慢性的に、自分でも気がつかずに、ストレスをためている場合、

知らず知らずに、食べる量が多くなってきます。

 

それは、食べた時の快感を、脳が再現するため、

ストレスを避けようとして、食べたくなるからです。

 

ほかに、口に触れることは、快感を感じるため、

無意識で、何かをつまんで食べたりします。

「口さびしい」という、言葉もありますね。

幸せ太りはストレス太り

よくいう、新婚さんの、幸せ太り

これは、もちろん、新妻の手料理が美味しいか、

新妻の料理の量が多く、全部食べないと怒るからか、

という、新婚さんならではの、理由もあります。

 

ですが、新婚さんの幸せ太りは、

ストレス太りの可能性も、あります。

 

他人と、急に一緒に暮らすことになった場合、

自分だけのペースを、崩さなくてはいけないため、

無意識のうちに、小さなストレスを、

感じてしまうからです。

 

それも、だんだん慣れてくれば、元に戻るか、

少し太ったまま、キープするので、大丈夫なのですが。

ストレスと太る関係

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一時的な大きなストレスは、食欲を減退させます。

ですが、慢性的なストレスは、反対に、食欲を増させます。

 

それ以外に、ストレスがかかると、体に出る影響と、

太る事の関係は、次の通りです。

睡眠不足

ストレスがかかって、不眠症になった場合、

質の良い睡眠をとれないので、脳が休まりません。

そのため、睡眠不足が、食欲を増幅させるのです。

 

睡眠の質を高め、時間もきちんと取ることで、

自然に食欲が抑えられ、痩せていく、「睡眠ダイエット」という方法も

あるくらいです。

消化吸収が悪くなる

ストレスがかかると、消化吸収が悪くなります。

消化吸収が悪くなると、腸内環境が悪くなり、

便秘になり、食べ物のカスが腐敗します。

 

腐敗した毒素が、血管に乗って、体全体に巡り、

肌荒れなどの悪影響が出てきます。

 

細胞に、いい栄養が届かないし、脂質の代謝も悪くなり、

体が、「栄養が足りないから、もっと食べ物を」と、要求します。

 

そしてまた食べる

そして、脂肪もたまっていく、という、悪循環をおこします。

わかっている場合は食べる事以外のストレス解消を

 

ストレスの原因が、わかっている場合や、

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ストレスがかかっていることが、わかる場合で、

ダイエットしているなら、

食べる事以外の、ストレス解消を、見つけましょう。

 

趣味に没頭するのでもいいし、

スポーツをする、好きな音楽を聴く、

などでもいいですね。

 

ストレスがかかったことを、頭の中で、つい、リピートしてしまいがちです。

そして、また落ち込んだり、怒ったり、イライラしたり。

 

考えが浮かんだら、すぐさまそのことに気づき、

考えの転換を、図りましょう。

 

携帯の待受けを、好きな写真にしておき、

イライラしたら、すぐ見て和むとか。

 

考えの転換は、ちょっと訓練が必要なので、

すぐに出来なくても、徐々にできるようになると、

とても楽です

 

私は、会社に行くのがゆううつな日は、朝少し早く出て、

スタバでゆっくり、朝の時間を過ごします。

それだけで、ストレス解消が出来るのです。

気がつかない日常のストレスを見直す

特に思い当たらないのに、ダイエットに失敗する場合、

食事をする時の、小さな日常のストレスを、

見直してみることを、おすすめします。

食事の時はテレビを見ない

食事の時は、食べ物の味に集中し、

味わうことで、満足感を高める事が出来るのです。

 

それに、ちょうど夕食時のテレビは、

ニュースをやっていますね。

残虐なニュース、悲しい話なども、

知らず知らずに、脳に対して、ストレスがかかります。

 

食事の時は、リラックスして、好きな音楽でもかけて、

テレビを消してから、取るようにしてみてください。

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部屋を片付ける

部屋が散らかっていると、無意識にストレスがかかっています。

 

日頃から、部屋を片付けることで、目から入る雑多な情報が減り、

ストレスを軽減することが、出来るのです。

 

片付いた部屋で、食事をするようにしてみてください。

寝る前は携帯を見ない

ベッドの中で携帯を見ると、画面から発する、ブルーライトが、

睡眠に影響することが、わかっています。

 

いい睡眠がとれれば、食欲が増える事を、抑えられます。

出来れば、寝る直前に、携帯を見ないで寝る事を、

おすすめします。

 

本当に食べたいものを食べる

家族に食事を作ってもらう人は、難しいかもしれませんが、

ランチでも、夕食でも、何を食べるか選べる場合は、

いま、何が食べたいのか、じっくり考えてみましょう。

 

間に合わせじゃなく、本当に食べたいものを、食べられると、

満足度が増し、食べ過ぎを抑えられます

 

慣れないと、なかなか分かりませんが、

出来るだけ、欲求を聞いてあげましょう。

 

上手になると、野菜不足の時は、

野菜が、無性に食べたくなるのです。

 

以上の事をふまえたうえで、

ダイエットしたいのに、食べる量を減らせない場合は、

日頃ストレスがかかっていないか

振り返ってみてください。

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