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骨粗鬆症は予防が大切!運動や栄養が決め手

公開日: : 最終更新日:2014/11/19 健康

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閉経後の女性に多い、骨粗鬆症(こつそしょうしょう)という骨の病気があります。

年をとると、骨がスカスカになり、骨折しやすくなってしまいます。

骨粗鬆症の解説と、治療や予防法、日ごろから心がけたいコツを紹介します。

 

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骨粗鬆症(こつそしょうしょう)とは?

 

粗鬆症とは、骨の密度である、骨密度が減って、骨が弱くなってしまう病気です。

自覚症状がないため、骨粗鬆症になっていても気がつかず

骨折して病院に行き、骨密度を測ったら、骨粗鬆症だった、というケースがほとんどです。

 

高齢になると、骨折から寝たきりになってしまうケースが非常に多く

お年寄りの骨折しないための注意は、非常に重要 です。

 

女性に多い病気 高齢の男性も注意が必要

 

女性に多い原因は、閉経によるホルモンバランスの崩れ、です。

この原因によって、女性の患者が多くを占め

実際の2割程度しか、治療を受けていない のが現状です。

 

痛みがないので、実際に骨折をしないと、骨の状態がスカスカだとしても

気がつかないで生活ができてしまうからです。

 

そのほか、喫煙や、極端なダイエットや、偏食によっても、骨密度が低くなります。

男性も、70歳を過ぎたら、骨密度の検査を受けたほうがいいのです。

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骨粗鬆症チェック

 

以下のような症状に心当たりがありますか?

 

・運動をあまりしない

・好き嫌いが多い

・魚や豆類、牛乳や乳製品をあまりとらない

・最近、背が縮んだ気がする

・腰が曲がってきた気がする

・女性は閉経している、男性は70歳以上だ

・家族に骨粗鬆症を診断された人がいる

・アルコールをたくさん取る

・煙草をたくさん吸う

・過去に些細なことで骨折したことがある

 

このような傾向がある人は、骨粗鬆症になりやすいので、注意が必要です。

牛乳

 

治療薬の種類

 

骨粗鬆症の治療に使われる薬

・カルシウムを補う

・女性ホルモンに似た作用

・骨の細胞を強化する薬

など、さまざまな方向から治療し、それに合う薬が処方されます。

 

最新の薬は、月に1度飲めばいい ものも、処方薬として飲むことができます。

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わずらわしさがな、ということで、需要は今後も伸びていくでしょう。

かかりつけの専門医に相談の上、希望を言ってみてはいかがでしょうか。

 

子供のころから始める予防

 

子供のうちから、骨粗鬆症の予防対策が必要です。

現代では、加工食品の増加により、体内に毒素がたまりやすくなっていたり

食生活の種類も豊富になって、偏食したり、無理なダイエットをしてしまいがちです。

 

若いうちから、カルシウムを積極的に取ったり

バランスのいい食生活 を心がけましょう。

 

日常に運動を取り入れた生活も、骨を丈夫にする上で必要なことです。

 

骨は自分の体重の反動で強くなる

 

宇宙飛行士が、宇宙から帰ってくると、全員が骨粗鬆症になっています。

これは、たった1週間でも、地に足をつけない生活をするから です。

 

足を大地に踏み下ろし、その反動で、骨が強くなります。

足を積極的に使った運動を、習慣にしましょう。

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2分で2時間の効果に匹敵する運動とは?

 

昭和大学整形外科の阪本教授は、フラミンゴ療法というものを提唱しており

片足で1分立つと、53分間歩いたのと同じだけの骨への刺激 があると、発表しています。

 

片方1分ずつ、片足立ちをすれば、2時間ウオーキングした場合と同じだけの

骨への刺激が得られるのです。

 

本当は、全身を使った運動が好ましいですが、

時間がない時には、2分で骨が強くなるのであれば、

やらない手はないですね。

 

積極的に取りたい栄養素

 

1.カルシウム

食事としては、カルシウムを多く含むものを取りましょう。

小魚や甲殻類など、牛乳や乳製品に多く含まれています。

 

2.ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます

きくらげ、うなぎ、さんまなどに多く含まれます。

 

3.ビタミンK

ビタミンKは骨形成を促す作用をします。

卵、納豆、ほうれん草、にら、小松菜などに多く含まれます。

 

自分の生活を振り返って、心配になったら

将来のために、今から骨を丈夫にする習慣 をつけましょう。

 

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